Si entras en la RAE para conocer el significado de soberbia te encontrarás con la definición así como de 17 sinónimos (altivez, arrogancia, vanidad, pedantería…), Sin embargo en la palabra antónima (humildad) únicamente constan cinco. Me pregunto si es que en el mundo hay muchos más especímenes de la primera clase y por eso la diferencia : O
En esta ocasión no te voy a hablar de «la virtud que consiste en el conocimiento de las propias limitaciones y debilidades y en obrar de acuerdo con este conocimiento»y si de otro tipo de humildad.
Tal día como en el que se publica esta entrada, pero allá por 1808, el pueblo de Madrid se levantó contra las tropas francesas de Napoleón. Si vives en la Comunidad de Madrid, como yo, podrás gozar de un día festivo.
Por ello en esta ocasión no te voy a retar a hacer ni un crucigrama, ni una sopa de letras o un sudoku de esos que preparo de vez en cuando (sobre todo en períodos vacacionales), pero si te voy a desafiar a que descifres el siguiente mensaje oculto. Tu cerebro te lo agradecerá ; )
Lewis Carroll creó en su libro «Alicia en el país de las maravillas» un personaje llamado Conejo Blanco que iba muy apresurado murmurando «Dios mío, voy a llegar tarde» .
¿Cómo crees que habría influido en su mente si en lugar de decir esa frase hubiera transmitido algo similar a «Todavía estoy a tiempo de llegar a mi destino»?
¿Conoces la historia de la ermitaña que tenía mucho trabajo pues tenía que entrenar a dos halcones y a dos águilas, tranquilizar a dos conejos, disciplinar a una serpiente, motivar a un burro y domar a un león?
El autor es desconocido pero aquí te lo cuento a mi manera ; )
¿Has oído en alguna ocasión la palabra «Zentangle art»? Pues yo nunca lo había escuchado, pero curioso es que en muchas, pero que en muchas, muchas ocasiones he «zentangleado» sin saberlo.
Esta historia es antigua, ocurrió hace siete años aproximadamente. Eugen Merher, estudiante de dirección en una Academia de Cine de Alemania, realizó un vídeo que propuso a Adidas como anuncio. La marca lo rechazó pero se hizo viral en redes.
Si eres lector asiduo ya sabes que siempre al final de la entrada está la sección de «Y ahora motivARTE«. Una vez más no te propongo que te subleves (o que lo hagas) y si que reflexiones sobre su contenido y lo apliques a tu situación actual para ver que conclusión sacas del mismo y que podrías poner en marcha, si así lo decides.
El otro día vi un vídeo de un artista llamado Andrew Scott y creo que su obra no te dejará indiferente. De hecho he comenzado a seguirle en Instagram (andrewscott_art).
Pero, ¿qué pasa? ¿Ahora motivARTE va a tratar sobre el mundo de las exposiciones? Pues no, aunque creo que en esta ocasión el creativo puede llevarte a la reflexión.
Sus personajes tratan de escapar de esos cuatro muros que son los marcos de sus cuadros. ¿Te apetece ver algunas de sus obras?
Esta quincena vamos a hablar de posturas, pero si no has leído la entrada anterior deja ésta para otro momento y prueba lo que te comentaba sobre el experimento de Fritz Strack, profesor de psicología social e investigador.
No sé cuando leerás esta entrada, pero la publico el 11 de enero de 2024. Aprovecho a seguir las instrucciones del refranero «Hasta San Antón Pascuas son» y desearte de nuevo lo mejor para este año que ya ha perdido unas cuentas hojas de su calendario.
El otro día descubrí en un vídeo una técnica para activar el cerebro en «modo feliz». Creo que merece la pena que lo pruebes. Tan solo necesitas un lápiz.
Un año más aparece en el calendario esta fecha «El día de los inocentes». Puede que ya te hayan gastado alguna broma personalmente o quizá en algún medio de comunicación han intentado colarte la «fake» de turno.
Pues bien, la foto que verás a continuación no tiene nada de falsa, ¿o sí?
Parece difícil mantener la motivación en el trabajo. En muchas ocasiones hay algo o alguien que va y te fastidia el día (en otros momentos puede que seamos nosotros mismos los que ni nos aguantemos).
¿Te suena la frase? «Es que siempre se ha hecho así». Pues aquí te traigo una fábula que escuché hace tiempo y que te la cuento a mi estilo para llevarte a la reflexión.
«Hacía unas décadas que Amunai había llegado junto a parte de su tripulación a una isla perdida tras naufragar el barco en el que navegaban.
El mes pasado publiqué una entrada titulada «Pá siempre der to» en el que te comentaba que nos tenemos que cuidar tanto física como mentalmente ante la tendencia del «well-aging» o bienestar en el envejecimiento (aunque todos los consejos eran válidos para cualquier edad.
Puede que estés planeando unas mini vacaciones en los próximos puentes y que entre otras cosas lleves una mochila además de la maleta.
Pero hay otras «mochilas» que no son tan «festivas» y que nos pueden llegar a pesar más de lo que queremos. Cada cual tiene las suyas.
Recientemente he visto un vídeo de las cervezas 1906 que te puede llevar a la reflexión. Bajo el desarrollo de un algoritmo se determina el peso que debes cargar en una mochila por cada sueño postergado al haberlo condicionado a otras circunstancias.
La foto del letrero que incluyo en esta nueva entrada es real como la vida misma. Pura gracia gaditana. Manuel Durán más conocido como «El Pollo» ha colgado un anuncio por el cierre de su negocio. También es aficionado a la fotografía y diariamente plasma preciosas imágenes y vídeos del litoral chipionero. Aquí tienes un ejemplo de un espectacular amanecer.
Llevo escribiendo muchos años sobre diversos aspectos de la motivación y me encantaría que visualizaras el vídeo que he subido esta quincena. Pensaba publicarlo en diciembre por su contenido, pero me ha gustado tanto que no he podido esperar.
En él podrás comprobar que teniendo un objetivo claro en la mente se pueden alcanzar muchas metas… Pero ojo, esto no va de «japi-japi», ni de desearlo muy fuerte o visualizarlo.
No sé si dedicas tu tiempo libre entre otras cosas a la lectura. Tampoco, en el caso de que seas lector, si lees en formato digital o prefieres tener entre tus manos libros de los de «toda la vida». Hace muchos años iba a la biblioteca, enseñaba mi carnet y allí podía encontrar infinidad de títulos.
Ya estamos de vuelta y septiembre aparece en nuestras vidas. Quizá seas de los que se propone nuevos objetivos (o los mismos no cumplidos de etapas anteriores). Pero, ¿Qué puedes hacer para acercarte más a ellos y no morir en el intento?
Hoy es 20 de julio, última entrada quincenal del blog motivARTE antes del parón veraniego. Así que en esta ocasión te traigo algo «fresquito» como fin de temporada : )
Dicen que hay algo que no tiene valor hasta el momento en que se da, que produce mucho, no empobrece a quien la ofrece y nadie es demasiado rico para prescindir de ella ni tan pobre para no merecerla. Anima a los deprimidos, otorga felicidad en el hogar y en el trabajo…
Hay muchos más términos japoneses que podía traer quincenalmente, pero según la programación voy a finalizar con la palabra Yuugen. Dicen que este concepto no es fácil de traducir, pero podría significar algo así como la profunda respuesta emocional cuando somos conscientes de la inmensidad del universo.
El término de esta quincena suena como a un condimento picante que se suele poner con el sushi y es de color verde. A mí particularmente no me verás comiendo esa especia. Efectivamente, se trata del wasabi aunque no tiene nada que ver con el vocablo que te voy a contar hoy.
En esta ocasión le toca el turno al Wabi-sabi (侘寂). Según el novelista estadounidense Richard R. Powell lo define como:
El lugar del mundo con mayor número de personas centenarias es Okinawa (22 por cada 100.000 habitantes) siendo Japón el cuarto país con mayor esperanza de vida. La alimentación seguro que tiene mucho que ver con este dato, pero estoy convencida que su filosofía contribuye también a ello.
Así que vamos a seguir con otro término muy interesante que creo puede hacerte soplar muchas más velas en tu cumpleaños. Se trata del Shikata ga naiShikata ga nai (仕方がない=).
Todavía quedan conceptos japoneses en la recámara a cual más interesantes para la reflexión. Esta vez le toca el turno a Oubaitori («桜梅桃李»). ¿Has oído alguna vez ese término? Pues yo en el idioma nipón no, pero he tenido ocasión de escucharlo recientemente en perfecto castellano ; ).
Seguro que si te digo que completes la frase aciertas el tema de hoy. Allá vamos » Las …………. son odiosas».
Omoiyari.omoiyari, 思いやり es el término japonés que toca esta quincena. Yo particularmente creo que soy bastante «omoiyariense». ¿Quieres saber el motivo?
Ya de vuelta de Semana Santa con un nuevo post y quiero comentarte que el blog motiv A R T E cumple 13años.
Espero que estas entradas quincenales no sean un desperdicio y así lo vinculo con el término japonés que toca hoy. Se trata del Mottainai (もったいない, 勿体無い).
Vamos a por el siguiente término nipón y ver que podemos aplicar en nuestro día a día. En esta ocasión se trata de kintsugi (金継ぎ) cuya traducción puede ser algo así como reparación con oro.
Según cuentan un dictador militar del Japón medieval llamado Yoshimasa envió a China su taza de té rota para que fuera reparada, pero cuando se la devolvieron no le gustó el arreglo que habían hecho al haber usado unas grapas metálicas de poco valor.
Desde entonces los artistas del país del Sol Naciente utilizaron para restaurar piezas un esmalte especial realizado con plata, oro o platino confiriendo a las piezas un brillo especial y único. Incluso se veían más bellas que en su origen.
Al igual que esa taza de té nosotros tenemos situaciones dolorosas que nos han dejado cicatrices. Según el kintsugi podemos ser conscientes de ellas, sin que nos pasen desapercibidas y si valorando aquello que nos aportaron esas experiencias.
Y aquí también entra el concepto de resiliencia y nuestra capacidad de recuperarnos sin importarnos nuestra imperfección y fragilidad tras habernos roto y reparado.
Espero verte al otro lado de la pantalla después de Semana Santa. El 13 de abril continuaré con nuevos términos japoneses ; )
Y ahora motiv A R T E
¿Qué te aporta para tu reflexión el término Kintsugi?
¿Cuál ha sido tu última situación dolorosa?
¿Qué «metal» vas a poner para reparar la «grieta»?
Ya vamos a por el tercer término japonés después de haber reflexionado sobre Gaman y Ganbette. El de esta quincena creo que es más conocido. Se trata de Ikigai (生き甲斐) o razón de ser, dar sentido a nuestra existencia.
Tengo amigos que al llegar la hora de la jubilación se han venido abajo por no encontrar sentido cada mañana a sus vidas. Y esto no únicamente les ocurre a antiguos «ejecutivos agresivos» que desde sus despachos y coches de alta gama se creían que estaban por encima del bien y del mal. También les sucede a personas con empleos con menos renombre en sus tarjetas de visita, pero con trabajos igualmente necesarios.
Como te comenté la quincena pasada voy a ir incorporando cada 15 días algunos términos de la cultura japonesa y ver si nos son útiles en nuestro día a día.
En esta ocasión la palabra es ganbatte (頑 張 っ て) (por lo que veo antes de b no se escribe m) : ))
En nuestra cultura muchas veces no nos responsabilizamos de nuestras acciones y si a la buena o mala suerte.
Si jugáramos al antiguo «1,2,3 responda otra vez» y te preguntara por 0,15 céntimos de euro (el equivalente a 25 pesetas que a mí en aquella época me parecía un dineral y al pasarlo a nuestra moneda actual parece que se ha quedado en nada) palabras que relaciones con Japón probablemente me dirías alguna de éstas o incluso otras: catana, bonzo, karaoke, tsunami, ninja, sushi, tempura, quimono, bonsái, geisha, origami… Campana y se acabó!!!
Hay otros términos nipones relacionados con la mejora de nuestra vida y de la que nos rodean. Algunos si me son familiares, pero otros los desconocía.
Y aquí estamos de nuevo con la primera entrada del blog del 2023. Me alegra que sigas tras la pantalla acompañándome y si te apetece reflexiones sobre las preguntas que te lanzo. Y en esta ocasión no va a ser todo «japiflagüer» aunque si te deseo que no te suceda lo que al mapache del vídeo, ni a nivel personal ni profesional. ¿Sabes lo que le pasó? Pues tiene relación con el título y la foto que viene a continuación ; )
Parece que fue ayer cuando estábamos con los nuevos propósitos. De ahí a planificar la Semana Santa, en un «plis plas» llega el verano y en cuanto te descuidas la vuelta al cole, los turrones y la campaña de juguetes… y vuelta a empezar. Carpetazo a otro año.
La vida pasa muy rápido. No sé la edad que tú tienes pero te garantizo que cuanto mayor eres la velocidad se incrementa de forma vertiginosa (si fuera como conducir un coche te quitarían todos los puntos del carnet) : O
¿Qué temas has podido leer este año por aquí?
Sobre la frecuencia que juzgas a la persona de tu entorno y el grado de observación que tienes hacia ti mismo
Una historia con moraleja sobre como afrontas las «paladas» que te da la vida
Un vídeo con un experimento sobre la conformidad social y como nos impacta
Ser líder y buena persona junto con un vídeo sobre buenas acciones
El contacto visual y el escuchar vs. oír
Las suposiciones y un vídeo con una dinámica que lo demuestra
Lo que nos aporta el «zorrear»
10 prescripciones para adictos a la salud y felicidad (cada una de ellas de forma quincenal)
El error del error, tu relación con ello, sentimientos que te afloran…
En varias ocasiones sobre el impacto positivo de tu generosidad
Probablemente que tu correo electrónico ya se ha visto inundado de felicitaciones navideñas y de los mejores deseos para el 2023. Como estoy segura que esto será así aquí tienes la del año 12 del blog motiv A R T E.
Gracias por estar un año más al otro lado de la pantalla. Te espero en el 2023 ; )
Un año más cuando llegan estas fechas se lanzan campañas de recogida de alimentos en cadenas de alimentación del país. Se quieren abastecer con millones de kilos de alimentos básicos para miles de familias que lo necesitan, que por desgracia cada día son más.
Y dado el comienzo de esta entrada una vez más te recuerdo el impacto tan positivo que tiene el que seas generoso, y no lo digo yo.
Hace muchos años que tuve una compañera de trabajo que siempre decía «De lo negativo lo positivo», ese era su lema en las situaciones que no salían como esperaba.
Una de las cosas que me cuesta al empezar el post quincenal es el decidir (más bien el que me llegue la inspiración) del tema a tratar. Hoy aprovecharé una historia que vi el otro día en Instagram y sobre la misma te la contaré a mi estilo.
Juan vivía en una granja en un pueblo de la Mancha. Allí tenía gallinas, tres cerdos, algún cordero y un burro que ya estaba en su campo cuando el nació (estos animales pueden vivir hasta 40 años). Una mañana salió con este cuadrúpedo hacia una villa cercana, pero sin darse cuenta el asno se cayó a un pozo seco.
En alguna clase de inglés aprendí algunas frases populares como «When in Rome, do as the Romans Do» que viene ser el equivalente al refrán «allá donde fueres haz lo que vieres».
Esto es muy útil sobre todo si viajas a países con otras culturas en los que tienen otras costumbres e incluso los gestos se pueden malinterpretar. Mi nombre por ejemplo no está muy bien pronunciarlo en Argentina, y menos a voz en grito : ))
Hace bastantes años tuve la oportunidad de viajar a Japón y una de las cosas que me llamó mucho la atención era como en el metro los pasajeros iban muy ocupados no apartando la vista de sus móviles. En aquella época era algo impensable por estas tierras.
Ahora si vas a un restaurante probablemente veas a una pareja o a un grupo de amigos mirando fijamente el teléfono (bueno, algunos tienen excusa pues estarán descargando el menú).
Y con esta entrada de inicios de Septiembre comienza la nueva temporada, en la que muchos de nosotros la tomamos como la de los buenos propósitos (………………………………. -aquí puedes expresar los tuyos-).
Uno de los temas que ya he abordado en algunas ocasiones es el de las suposiciones en las que antes de que termine el interlocutor de hablar ya nos hemos montado nuestra «propia película».
Y una vez más te comento que para mí el tiempo vuela, no sé para tí. Tanto es así que en abril el blog cumplió 12 años y ni me dí cuenta de subir la típica foto con velitas o tarta : O
También entonces pasan desde que comencé con este blog una docena de veranos en las que te deseo que recargues pilas vayas donde vayas o si te quedas en tu lugar de residencia. Aprovecha estos días para hacer actividades que en otros momentos no puedes y a disfrutar de las pequeñas cosas (que tantas veces se nos olvida).
Espero contar contigo detrás de la pantalla el próximo septiembre !!
Según la RAE el verbo «zorrear» tiene varias acepciones que van desde 1. obrar con la cautela o astucia propias del zorro 2. Como término despectivo y malsonante dicho de una mujer: Dedicarse a la prostitución. 3. Frecuentar el trato carnal con prostitutas en el caso de un hombre o incluso también se podría utilizar al usar zorros algo para quitarle el polvo a algo.
Pues mi pregunta y esta historia están enfocadas a la primera definición. Espero que la disfrutes.
Joe era un joven de Carolina del Norte apodado «el zorro» por su astucia. Fue condenado al haberse infiltrado y robado muchos secretos de su país en una cárcel de máxima seguridad en EEUU.
Este chico era hijo único y su padre, ya anciano, únicamente le tenía a él. Al poco tiempo de estar encarcelado le escribió una carta que decía entre otras cosas «Querido Joe. Te echo mucho de menos. Recuerdo cuando me ayudabas a arar nuestra tierra para plantar las tomateras. Ahora tendré que dejar el terreno baldío pues soy tan mayor que no tengo fuerzas para hacerlo ni a nadie que me ayude…»
Que no han sido ni una, ni dos, ni tres… y si diez las prescripciones del Dr. Hass que te he ido contando desde el 10 de febrero cada 15 días para que incrementes tu salud y felicidad. ¿Te has perdido alguna? Pues aquí las tienes a modo de resumen:
Quizá siempre has pensado que deberías saber hablar inglés, alemán o muy probablemente chino, pero estoy casi convencida que no se te ha pasado por la cabeza aprender con los monjes budistas el Pāli. Si así fuera conocerías el significado de la palabra Mettā que viene a ser algo así como benevolencia, interés activo por los demás, amabilidad con cariño.
Y eso es lo que prescribe el Dr. Hass como décima receta, que no por ser la última es menos importante.
Tenemos que acostumbrarnos a no ser nuestros peores enemigos y hablarnos a nosotros mismos sin herirnos. Si no somos capaces de hacerlo difícilmente lo haremos con los demás. De este tema ya he escrito en varias ocasiones en el blog.
Y aquí aparece la práctica Mettā para cultivar la compasión. Según la RAE es el «sentimiento de pena, de ternura y de identificación ante los males de alguien». Deseamos que no se sufra o que se ponga fin al mismo para conseguir paz y tranquilidad eliminando todas las emociones negativas.
¿Cuáles son los pasos de la meditación de la compasión? Siéntate cómodamente o si lo prefieres realiza esta práctica tumbado. Presta atención a tu respiración profunda (tu vientre subirá y bajará) durante unos 30 segundos. Luego ves realizando cada paso recreándote en ello, no tengas prisa y ten pensado antes de iniciar la práctica las personas elegidas para cada una de las etapas.
Primero. Mettā hacia un ti mismo. Utiliza las frases que más se adapten a ti y realmente las sientas dejando espacio entre las mismas. (A modo de ejemplo: Te deseo felicidad y que estés libre de sufrimiento. Ojalá experimentes alegría …). Mándate en primer lugar amor y luego compasión, ten en cuenta el efecto que tienen
Segundo. Mettā hacia un amigo o alguien especial para ti. Trae su imagen a tu conciencia sentado frente a ti, con su sonrisa. Detecta como es ese amor en tu corazón. Imagina al exhalar que le envías una luz dorada que le transmite paz y felicidad liberándole también del sufrimiento. Utiliza en silencio frases para generar tus buenos deseos siendo consciente de las emociones que te aporta. Otra opción es que este contacto elegido te mande a ti esas buenas vibraciones.
Tercero. Mettā hacia alguien que te resulte indiferente y sigue las instrucciones de los pasos anteriores
Cuarto. Mettā hacia alguien con el que tienes algún conflicto (para iniciar esta práctica mejor que sea algo leve). Para ello debes eliminar el resentimiento. Con los mismos pasos y vigila tus emociones
Quinto. Mettā juntando a todos los anteriores con los mismos criterios previos hasta que desaparezcan de tu mente continuando unos minutos con la respiración consciente (tres inhalaciones y tres exhalaciones largas).
Los expertos indican que con este tipo de meditación reaccionaremos de manera más positiva hacia los demás mejorando nuestras relaciones con aumento de la alegría, la gratitud, la satisfacción, la esperanza y el amor.
Con esta práctica realizada de forma regular mejorarás entre otros aspectos tu actitud positiva hacia ti y hacia los que te rodean, reducirás tu ira y síntomas de ansiedad con el impacto beneficioso en tu salud y felicidad.
«Vive con pasión sin olvidarte de hacerlo también con compasión» Concha Zancada
Y ahora motiv A R T E
De 0 a 10 ¿Cuánto te amas?
¿Cuándo fue la última vez que dejaste de criticarte a ti mismo?
¿Quiénes serían los seleccionados para esta dinámica?
¿Qué emociones crees que te pueden llegar al hacer esta práctica?
Según la RAE perdonar (Del lat. tardío perdonāre, de per- ‘per-‘ y donāre ‘dar’) tiene varios significados. Entre ellos «Dicho de quien ha sido perjudicado por ello: Remitir la deuda, ofensa, falta, delito u otra cosa» y sobre el perdón también prescribe el Dr. Hass para aumentar nuestra salud y felicidad. Es su novena prescripción.
¿Alguna vez has perdonado de verdad ante un hecho que realmente te dolió? Pues te puedo garantizar que si lo haces el primer beneficiado serás tú.
«Si no te ha sorprendido nada extraño durante el día, es que no ha habido día» (John Archibald Wheeler)
El Dr. Hass receta la octava prescripción para incrementar la salud y la felicidad y en esta ocasión recomienda que salgas a caminar por un lugar hermoso, que te asombre.
Las personas, los paisajes, los seres vivos de la naturaleza nos pueden producir asombro. Una puesta de sol, el olor de una flor o un cielo estrellado puede hacernos una sensación momentánea pero el efecto a largo plazo influye en nuestro cuerpo, mente y relaciones sociales.
Estas son las recomendaciones de Greater Good Science Berkeley para realizar esta práctica y conseguir que una caminata ordinaria se convierta en algo especial, como si fuera la primera vez que lo ves. No hace falta hacer la maleta y viajar lejos, puede estar más cerca de lo que piensas:
Desconecta tu móvil y así no tendrás la tentación de revisar mensajes, noticias…
Respira profundamente contando hasta seis primero inhalando y el mismo tiempo exhalando. Nota como se mueven tus fosas nasales y escucha tu respiración, y vuelve a centrar de vez en cuando tu atención en la respiración a lo largo de la caminata
Siente los pies en el suelo y los sonidos que te rodean
Fija tu atención a la exploración y al asombro, de lo amplio a lo pequeño
Se consciente de imágenes, olores, sonidos que probablemente antes no habrían sido detectadas
En la naturaleza tienes múltiples oportunidades como desde una montaña, un camino rodeado de árboles, la orilla del mar, una flor, un atardecer… (aquí tienes tu espacio para que tú indiques el tuyo). También en las ciudades desde un rascacielos o contemplando su altura desde el suelo, parques, monumentos…
Las investigaciones apuntan que además de lo aportado por el Dr. Hass sobre el incremento de la salud y la felicidad, también aumenta la generosidad y reduce el sentimiento de derecho.
Y si quieres dar un paseo virtual te invito a hacerlo con este vídeo:
Y ahora motiv A R T E
¿Eres consciente que formas parte de algo más grande?
¿Qué cosas te causan asombro?
¿Cuándo vas a realizar esta práctica? (si así lo decides)
Al leer el título de tu entrada probablemente tu cerebro te haya completado la frase con un nombre de mujer.
En 1993 el grupo Los del Río lanzaron una canción con una letra pegadiza y un peculiar baile. La Macarena fue elegida en USA en la Convención Demócrata de 1996 para amenizar sus tiempos de espera. Transcurrido tanto tiempo vuelve con fuerza cada año en distintos retos virales.
Aquí tienes un vídeo por si te quieres poner en marcha y luego continuar leyendo. ¿De qué va la entrada de hoy? Te lo puedes imaginar. Es el séptimo hábito del Dr. Hess para incrementar tu salud y felicidad.
El título de esta entra iba a ser «cantando bajo la lluvia», pero creo que podrás hacerlo mejor bajo la ducha pues es un hábito que realizas diariamente.
Y si, vamos a por el sexto hábito del Dr. Hass para mejorar tu salud y felicidad. En esta ocasión se trata del canto.
El Refranero español tiene varias frases relacionadas con esta actividad
«Cuando el español canta, o está enfadado o poco le falta» (o redactado con dos rombos)
«Cuando el español canta, o ha llorado o no tiene blanca»
La verdad que estos testimonios no están muy en línea con lo que a continuación te expongo…
Ya sabes que no debes preparar únicamente el cuerpo, la mente también tiene que ser entrenada. La música ejercita el cerebro, mejora la respiración, postura y la tensión muscular. Tampoco hay que olvidar que al cantar se libera dopamina, serotonina y la beta-endorfina que alivia los dolores. Además se reduce el cortisol y aumenta la inmunoglobulina A.
No únicamente cantar sólo. Los estudios han demostrado que si lo haces en grupo mejora nuestra vinculación social de una manera rápida además del impacto positivo en la salud física y mental.
Y para que pongas en práctica tus artes como cantante te invito a hacerlo con esta famosa canción, que podría haber sido el título de la entrada. Podrás hacer tus pinitos con su karaoke (y si no lo haces del todo bien podrás cantar bajo la lluvia) : ))
Y ahora motiv A R T E
¿Cuál es la primera canción que te viene a la cabeza para comenzar a cantarla?
¿Cuándo fue la última vez que entonaste una melodía?
¿Cuál es tu experiencia al practicar el canto?
¿Qué beneficios crees que te puede aportar cantar?
Vamos a por la quinta prescripción del Dr. Hass para aumentar la salud y la felicidad. En esta ocasión se trata del agradecimiento. También he escrito en anteriores ocasiones sobre este tema. Si tecleas el citado término en el buscador del blog podrás leer más entradas previas.
Existen cientos de estudios que confirman el impacto tan positivo que tiene para los humanos el ser agradecidos, incluso en la adversidad.
Cuando practicamos el sincero agradecimiento, por personas y cosas, nos incrementan las emociones positivas con la consiguiente reducción de ansiedad o depresión. También se produce una mejora en el sistema inmunológico, menores dolores, reducción de la presión arterial… Además la calidad del sueño se incrementa. Nos hace sentirnos más comprometidos y satisfechos con nuestras relaciones además de ser más resilientes.
Tenemos la costumbre de dar por sentado muchas cosas (es normal abrir un grifo y que salga agua, o encender la luz, no prestamos atención a nuestro cuerpo hasta que nos duele algo…), pero hasta por los pequeños detalles con los que contamos deberíamos estar agradecidos.
Es muy útil pensar todos los días en al menos tres cosas buenas o incluso llevar un diario de gratitud. En la entrada titulada «Es de bien nacidos» te contaba los pasos para realizar la actividad. ¿Te cuesta? Piensa en como sería tu vida si no tuvieras eso.
También puedes cultivar la gratitud escribiendo una carta de agradecimiento en la que expreses todo aquello que has recibido de una persona (insisto siempre que no se trata de bienes materiales) y nunca se lo hayas manifestado para entregarla en mano. No te preocupes en exceso de la redacción. Describe específicamente como su comportamiento impactó en tu vida y como recuerdas sus esfuerzos. Crearás vínculos fuertes y duraderos.
Y ahora motiv A R T E
¿De qué cosas estás agradecido?
¿Cómo crees que te impacta el agradecimiento en tu estado de salud?
Piensa en aquella persona que sería la primera a la que le puedes escribir una carta de agradecimiento. ¿Qué le dirás?
Van pasando las quincenas y en esta ocasión llegamos a la cuarta prescripción del Dr. Hass que impacta en nuestra salud y felicidad. ¿De qué se trata esta vez? Él receta que prestes ayuda a un amigo, aunque yo voy un poco más allá y lo ampliaría a tu círculo cercano y al que no lo es tanto.
A mí personalmente me encanta este aspecto y ya he escrito en numerosas ocasiones sobre el tema. (Si metes en el buscador del blog la palabra generosidad podrás leer más entradas que van en la misma línea).
Dar nos hace sentir felices, incluso mucho más que recibir.
El mayor acto de generosidad es plantar árboles bajo cuya sombra no te sentarás nunca.
(David Strathairn)
Hay estudios científicos que demuestran el impacto positivo de los comportamientos altruistas por la liberación de endorfinas en nuestro cerebro y que incluso las personas que padecen alguna enfermedad crónica mejoran sus síntomas.
También se constata que las personas mayores que se ofrecen como voluntarias en dos o más organizaciones o brindan su ayuda a parientes, vecinos, amigos, apoyo emocional a sus parejas… tienen un 44% menos de probabilidades de morir durante un período de cinco años que las que no lo hacen.
Muchos son los beneficios que todos los expertos en el tema indican, entre ellos la disminución del estrés, reducción de la presión arterial, liberación de endorfinas y oxitocina…
La generosidad y enfatizo, no tiene que tratarse de nada económico, fortalece nuestro sentido de conexión con las personas y las interacciones sociales son imprescindibles para nuestra buena salud, tanto física como mental.
Y ahora motiv A R T E
¿Te apetece, como ya han hecho participantes en algún estudio, realizar cinco actos de bondad a la semana durante 42 días seguidos? (Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California)
¿Cuál ha sido tu último acto de generosidad?
¿Cómo te sentiste al realizarlo?
¿Qué vas a hacer para cumplir la cuarta prescripción del Dr. Hass?
motiv A R T E. El blog de Concha Zancada 